Nic neubírá radost z běhu tak jako puchýř na noze – ať už při každém kroku pocítíte jen mírné nepohodlí, nebo to bolí natolik, že je téměř nemožné pokračovat.
Co vlastně tyto malé bublinky bolesti jsou? Co je způsobuje a jak se jim lze vyhnout? Náš praktický průvodce níže shrnuje veškeré informace, které potřebujete k pochopení, prevenci a zvládnutí puchýřů – abyste nikdy nezaostávali za svým běžeckým tréninkovým plánem!
Přejít na:
Při opakovaném tření kůže o jiný povrch (např. botu nebo ponožku) dochází k oddělování vrstev kůže, což umožňuje hromadění tekutiny v mezeře mezi nimi.
Zvýšená teplota zhoršuje účinky tření, protože kůže je náchylnější k poškození. Proto si puchýřů můžete všimnout zejména při bězích v horkém a vlhkém počasí.
Nadměrná vlhkost – například způsobená pocením – může změkčit kůži a zvýšit tření; vlhká kůže se třením opotřebovává více než suchá.
Skupina lidí běžící v parku
Bolest způsobená puchýři může způsobit, že vaše obvyklá chůze a běhání budou nepohodlné, což vás nutí změnit styl běhu. To může rozptýlit vaši pozornost, zpomalit vás a dokonce vést ke zranění.
Výrazný puchýř vás zastaví v tréninku, naruší váš plán a možná vás odsune zpět ve fyzické kondici.
Puchýř v den závodu může nejen ovlivnit váš čas, ale znamenat i to, že se nedostanete do cíle.
Bez léčby – například aplikace náplasti Compeed® – a bez dostatečného času na zahojení se puchýře mohou infikovat a způsobit závažnější zdravotní problémy. Puchýře by měly být ošetřeny co nejdříve.
Skupina lidí v kruhu provádějících protahování
Nechte si v obchodě specializovaném na běžecké boty profesionálně změřit svou velikost – může to zásadně ovlivnit vaše pohodlí a výkon. V botě by mělo být dostatek prostoru pro pohyb prstů a pro přirozené otékání nohy během běhu.
Ověřte, že jsou vaše boty vyrobeny z prodyšného materiálu odvádějícího vlhkost, který udrží nohy suché a sníží tření vedoucí k puchýřům.
Nové boty nenoste hned na dlouhý běh! Postupné zaběhnutí na kratších trasách zmírní jejich tuhost a zajistí pohodlí i při delších distancích.
Ponožky speciálně navržené pro běh odvádějí pot od pokožky, udrží nohy suché a sníží tření.
Zvažte ponožky s vnitřní vrstvou, která se pohybuje nezávisle na vnější, čímž minimalizuje tření.
Zajistěte, aby ponožky přesně seděly bez záhybů nebo shrnutí, která by při tření o botu či nohu mohla způsobit puchýře.
Osoba s dlouhými ponožkami, která si zavazuje tkaničky u bot
Tím zabráníte jejich otírání o přední část boty a vzniku tření.
Mozoly mohou do určité míry nohu chránit, ale jejich nadbytek zvyšuje tření. Sledujte větší oblasti zrohovatělé kůže na chodidle a pravidelně je odstraňujte.
Pokud máte místa náchylná k tření, pudr nebo lubrikant pomohou snížit otěr. Vyzkoušejte několik různých možností během tréninku, abyste našli tu nejvhodnější.
Pokud začínáte cítit bolest, která by se mohla změnit v puchýř, nechoďte dál! Dopřejte si pauzu, vyměňte ponožky nebo boty a aplikujte náplast Compeed® , aby bylo místo chráněné.
Nedostatečná péče o nohy podle výše uvedených zásad nevyhnutelně vede k puchýřům. Pravidelně kontrolujte chodidla, zda se neobjevují vznikající horká místa, abyste mohli co nejdříve přijmout preventivní opatření.
Osoba ve sportovním oblečení sedí na podlaze s Compeed® náplastmi na puchýře a lahví Compeed® poblíž.
Umyjte puchýř a okolní kůži jemným mýdlem a vodou, poté místo opatrně osušte poklepáním.
Propíchnutí puchýře vždy zvyšuje riziko infekce, proto se tomu vyhněte, kdykoli je to možné. Pokud je to nezbytné, používejte sterilní vybavení, ideálně pod dohledem zdravotníka.
Ta nejen zmírní tlak v oblasti puchýře – díky pohodlí při chůzi – ale také vytvoří optimální podmínky pro hojení, aby puchýř zmizel co nejdříve!
Líbí se vám tento článek?
Ohodnoťte tento článek, pokud vám pomohl.
